今回はお家でできる
『セルフ内観トレーニングの方法＆ハイヤーセルフとバディを組んで生きる！』
をテーマにお話してみました！
必要なのは紙とペンだけです！ 簡単ですのでぜひ日々の内観にご活用くださいませ！
以下動画でご説明した内観トレーニング方法の補足になります！
１、内観トレーニングとは？
私の内観トレーニング内容は【目を閉じて書く内観＋イメージワーク＋統合ワーク】が基本スタイルとなります。
目を閉じて心の声を書き出していくことで、交感神経優位→副交感神経優位にし、顕在意識→潜在意識にアクセスをしやすくしています。
２、用意するもの
・ノート（A4以上がおすすめです）orバインダー＋コピー用紙などの白紙
・書きやすいペン
・ティッシュ、タオルなど（泣いたとき用 笑）
３、姿勢
椅子に座るor横になり仰向けになる（仰向けの場合、背表紙の固いノートやバインダーをご利用いただくのがオススメです）
４、セルフ内観トレーニング方法
①瞑想する
目を閉じ、深い呼吸をしていきます。
しばらく呼吸に集中し内側に意識を集中させていきます。
②意図する
落ち着いたら『私のハイヤーセルフに繋がります』と意図します。
そして『ハイヤーセルフ、今私に必要なメッセージが受け取れるようサポートしてください』とお願いします。
※ハイヤーセルフ以外の高次元の存在でも、複数のサポートをお願いしても 笑 もちろんOKです！
③ペンを持ち、目を閉じたまま浮かんだことを書き出していく
書き出しはなんでも結構ですが、質問形式にすると書き出しやすいです。
例
・今一番気になっていることは？
・今どんな気持ち？ etc
そして、自分の内側に意識を集中し
・浮かんだ情景
・イメージ
・感情（感情はセリフ調にすると出てきやすいです）
などを書き出していきます。
④出した答えに対し、さらに深掘り＆質問をしていく
・どうしてそう思うの？
・それはなぜ？
・それで？
・他にはある？
（できるだけ上記を繰り返す）
・その時あなたはどう感じた？
・本当はなんて言いたかった（なんて言ってほしかった）？
・本当はどうしたかった（どうしてほしかった）？
⇒もうこれ以上でない！というところまで書き出します。
・もしも何にも制限がなかったとしたら何がしたい？
⇒それで？ 他には？ その時どんな気分？など深掘りしていく
※心地よい情景や感情はできるだけリアルにイメージしてその時のハートの感覚を存分に味わいましょう！
※もしお相手がいる場合、想像で構いませんので
・相手はどう感じたと思うか？
・自分に何を言いたかったのか（言ってほしかったのか）？
・本当はどうしたかったのか（自分にどうしてほしかったのか）？
など書いてみると俯瞰的に状況をみられるようになるのでおすすめです（特に家族関係など）。
※ハイヤーセルフに相談をするスタイルで内観を行う場合は
・ハイヤーセルフはどう思っている？
・ハイヤーセルフは今自分になんて言いたい？
と、ハイヤーセルフに問いかける形で「ハートの感覚」を特に意識しながら書き出してみてください。
⑤イメージワーク
イメージの中で④で出てきた
・言ってほしかったこと
・やってほしかったこと
などを行う。
⇒イメージの中の自分の表情が明るく、いい気分になるまで。そのいい気分を思いっきり味わってください！
※もし幼少期のトラウマ等が出てきた場合※
・実際の親御さんをイメージするのに抵抗がある方は『大人になった自分が親代わりになり、子供の自分のしたいことや言いたいことをしてあげる』とイメージするのがオススメです。
・子供の自分が元気になったら大人の自分に子供の自分が伝えたいこともぜひ聞いてみてください♪
⑥統合ワークを行う
内観中に出てきた信じ込みを統合ワークで外していきます。
（今回の動画内では磁石のワークをご紹介しています）
⑦感謝する（動画でお伝えし忘れました！）
最後にサポートしてくれた存在に感謝を伝えてください♪
以上です！
ご自分のしっくりくる方法で、お好きなようにアレンジを加えていただいて結構です！
とにかく
【目を閉じて書く】
【内側に意識を集中する】
【湧いてくるイメージや感情、インスピレーションをキャッチする】
この辺りを意識していただくとよいかと。
分かりづらい点ありましたらお気軽にご質問ください☺
いずれ当たり前に「うちのハイヤーがさぁ～」トークができる世の中になりますように♥
